Das Fitness Würfelspiel
Du willst in 10 Minuten deinen ganzen Körper trainieren, aber nicht jeden Tag die gleichen Übungen abspulen? Kein Problem! Bei diesem Spiel entscheidet der Zufall, welches Workout heute dran ist. Auf dieser Seite findest du neben einer genauen Beschreibung des Spielablaufs auch ein Video, in dem ich dir alle Übungen zeige. Das Poster zum Spiel schicke ich dir gern kostenlos zu. Viel Spaß beim Mitmachen!
Das Poster zum Fitness Würfelspiel
Spielerisch den kompletten Körper trainieren
Beim Fitness Würfelspiel trainierst du deine Arme und Beine, deinen Bauch, deinen Rücken und natürlich auch deine seitliche Stabilität. Für jede Körperregion stehen sechs Übungen zur Auswahl und der Würfel entscheidet per Zufall, welches Workout heute dran ist. Falls du gerade keinen Würfel zur Hand hast...es gibt auch Würfel Apps :)
45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause
Dich erwartet ein sogenanntes „High Intensity Interval Training“. Das bedeutet, dass du nicht die Anzahl an Wiederholungen zählst, sondern in zeitbasierten Intervallen intensiv trainierst. Konkret heißt das in diesem Fall: Jede Übung wird 45 Sekunden gehalten bzw. durchgeführt. Danach erwarten dich 15 Sekunden Pause, um dich kurz auszuruhen und für die nächste Übung bereitzumachen.
Ich empfehle dir, dafür eine Intervallzeiten App zu nutzen. Dann musst du nicht ständig auf die Uhr schauen, sondern wirst akustisch auf den Anfang bzw. das Ende einer Übung hingewiesen.
Du entscheidest: 5, 10 oder 15 Minuten Workout
Jede Übung dauert inklusive Pause 60 Sekunden. Bei fünf Körperregionen dauert eine Runde also genau fünf Minuten. Du entscheidest selbst, wie viele Runden du spielst: Wenn du 10 Minuten Sport machen willst, führst du jede Übung zweimal aus. Drei Runden halten dich 15 Minuten auf Trab.
So führst du die Übungen richtig aus
Im Video mache ich dir alle 30 Übungen vor. Damit weißt du ganz genau, was sich hinter den Begriffen verbirgt und wie du die Übungen richtig ausführst.
Spielvariante 1: Schnell und einfach
Der schnellste und einfachste Weg zur Traumfigur besteht darin, nur einmal zu würfeln und die Augenzahl auf jede der fünf Körperregionen anzuwenden. Würfelst du also zum Beispiel eine 2, dann sieht das Programm für dich heute so aus:
Arme: Liegestütze am Tisch
Bauch: Russian Twist
Rücken: Rudern
Beine: Unsichtbarer Stuhl
Seiten: Twisted Side Plank
Spielvariante 2: Maximale Abwechslung
Willst du noch mehr Abwechslung? Dann lass den Würfel einfach für jede Körperregion individuell entscheiden, welche Übung ansteht. Zwischen den Runden werden die Übungen übrigens nicht gewechselt, sonst wird’s zu wild :)
Bei dieser Variante kannst du insgesamt 7776 Workout-Kombinationen ausprobieren, dem Spaß sind also keine Grenzen gesetzt. Selbst wenn du 20 Jahre lang jeden Tag trainieren würdest, hättest du noch nicht alle Varianten erlebt!
Gern schicke ich dir das Poster kostenlos zu
Bist du bereit, spielerisch fit zu werden? Dann schreib‘ mir eine kurze Nachricht über das Kontaktformular und ich schicke dir das Poster umgehend zu. Viel Spaß beim Training!
Fitness Würfelspiel
